В нашем организме всё взаимосвязанно. Увеличение уровня одного гормона влечёт уменьшение или подъём другого и, чтобы привести в норму тестостерон и соблюсти баланс всех гормонов в целом, в первую очередь, следует соблюдать режим сна в необходимое время суток.

Основной всплеск мелатонина (помогает мужчинам обновить организм и повысить уровень тестостерона, а женщинам – выглядеть всегда молодо) происходит в 11 – 12 ночи, а потом начинает уменьшаться. Соответственно, ложиться следует не позже полуночи. В связи с повышением мелатонина поднимается и уровень гормона роста, что влечёт обновление всего организма, чтобы утром человек чувствовал себя свежим.

К утру эти гормоны падают и на рассвете поднимается кортизол (гормон стресса), особенно важный для нас утром и днём. Благодаря ему мы просыпаемся и чувствуем себя полными сил. Однако в переизбытке он даёт волнение, беспокойство и очень острое чувство тревоги, а при его дефиците мы испытываем вялость и сильный упадок сил.  С повышением гормона стресса уровень тестостерона в организме падает, поэтому и необходимо чтобы к вечеру уровень кортизола уменьшался. Таким образом, для лучшего выброса мелатонина, тестостерона и гормона роста важно вовремя ложиться спать!

Автор статьи: Тимур Сабиров