В форме
В форме
Правила послеродовой тренировки
Красота
В форме
share this
Share this

Сегодня мы поговорим о брюшной мышце живота в послеродовой период. Как тренер, я часто наблюдаю картину: молодые мамы начинают усердно работать над прессом, совершенно не зная, подходят ли им те или иные упражнения. Хотя сначала необходимо узнать, есть ли у вас диастаз – расхождение прямых мышц живота.

Итак, начнём: лягте на спину, ноги согните в коленях, немного приподнимите голову (это вызовет легкое сокращение брюшных мышц) и двумя пальцами прощупайте живот примерно на 3-5 см ниже и выше пупка. Если вы почувствуете небольшое углубление, есть вероятность расхождения прямых мышц живота. От 2 до 5 см в послеродовой период – совсем не страшно и небольшая физкультура, о которой вы узнаете ниже, это исправит. Но если диастаз более 7-10 см, что обычно бывает после кесарево сечения, неправильных нагрузок или других внешних факторов, придётся прибегать к хирургическим косметологическим процедурам.

Какие упражнения категорически нельзя выполнять

Избегайте все силовые упражнения:

– подъём ног;

– растяжка брюшных мышц;

– любое сильное давление на них.

Например, подъём ног в первые полгода после родов, не важно сидя, лёжа или вися, может привести к нагрузкам брюшных мышц, давлению и в итоге ещё большему диастазу.

Что можно делать в первые 6 месяцев после родов

Первое упражнение: встаньте на четвереньки, спина прямая и руки на уровне плеч. Делайте выдох и при этом начинайте втягивать живот и округлять спину, а на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте это упражнение 10-15 раз по 6-10 подходов. Ежедневно только выгибаясь как кошка, вы избавитесь от расхождения прямых мышц живота в течение 4-6 недель.

Второе упражнение: лягте на спину, ноги согните в коленях и при этом держите руки вдоль туловища ладонями вниз. Теперь приподнимайте слегка таз и делайте выдох, а на вдохе опускайте его. И так 10-15 раз по 4-6 подходов через день.

Третье упражнение: лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы чуть шире бёдер, а руки вдоль туловища ладонями вниз. Слегка приподнимите голову и плечи от пола, дыхание учащённое. Удерживайтесь в этом положении 15 – 30 секунд и возвращайтесь в исходное. И так по 4-6 подходов интервалом 30 – 60 секунд через день.

Регулярно и внимательно выполняйте эти 3 основные упражнения и вы избавитесь от диастаза. А спустя 3-6 месяцев сможете полноценно работать на все группы мышц и проходить любые силовые тренировки.

Автор статьи: Тимур Сабиров

< Предыдушая статья: «Наножемчуг» в Ташкенте

Читать также

Новые грани культового аромата Black Orchid
Новости
Новые грани культового аромата Black Orchid
В форме
Красота
В форме
Cooking with Oybesha
Новости
Cooking with Oybesha
 8 Лучших летних веранд
Новости
8 Лучших летних веранд
ВОСХОД
Новости
ВОСХОД
Фатима и Зухра
Интервью
Фатима и Зухра