В форме
В форме
Правила послеродовой тренировки
Красота
В форме
share this
Share this

Сегодня мы поговорим о брюшной мышце живота в послеродовой период. Как тренер, я часто наблюдаю картину: молодые мамы начинают усердно работать над прессом, совершенно не зная, подходят ли им те или иные упражнения. Хотя сначала необходимо узнать, есть ли у вас диастаз – расхождение прямых мышц живота.

Итак, начнём: лягте на спину, ноги согните в коленях, немного приподнимите голову (это вызовет легкое сокращение брюшных мышц) и двумя пальцами прощупайте живот примерно на 3-5 см ниже и выше пупка. Если вы почувствуете небольшое углубление, есть вероятность расхождения прямых мышц живота. От 2 до 5 см в послеродовой период – совсем не страшно и небольшая физкультура, о которой вы узнаете ниже, это исправит. Но если диастаз более 7-10 см, что обычно бывает после кесарево сечения, неправильных нагрузок или других внешних факторов, придётся прибегать к хирургическим косметологическим процедурам.

Какие упражнения категорически нельзя выполнять

Избегайте все силовые упражнения:

– подъём ног;

– растяжка брюшных мышц;

– любое сильное давление на них.

Например, подъём ног в первые полгода после родов, не важно сидя, лёжа или вися, может привести к нагрузкам брюшных мышц, давлению и в итоге ещё большему диастазу.

Что можно делать в первые 6 месяцев после родов

Первое упражнение: встаньте на четвереньки, спина прямая и руки на уровне плеч. Делайте выдох и при этом начинайте втягивать живот и округлять спину, а на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте это упражнение 10-15 раз по 6-10 подходов. Ежедневно только выгибаясь как кошка, вы избавитесь от расхождения прямых мышц живота в течение 4-6 недель.

Второе упражнение: лягте на спину, ноги согните в коленях и при этом держите руки вдоль туловища ладонями вниз. Теперь приподнимайте слегка таз и делайте выдох, а на вдохе опускайте его. И так 10-15 раз по 4-6 подходов через день.

Третье упражнение: лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы чуть шире бёдер, а руки вдоль туловища ладонями вниз. Слегка приподнимите голову и плечи от пола, дыхание учащённое. Удерживайтесь в этом положении 15 – 30 секунд и возвращайтесь в исходное. И так по 4-6 подходов интервалом 30 – 60 секунд через день.

Регулярно и внимательно выполняйте эти 3 основные упражнения и вы избавитесь от диастаза. А спустя 3-6 месяцев сможете полноценно работать на все группы мышц и проходить любые силовые тренировки.

Автор статьи: Тимур Сабиров

< Предыдушая статья: «Наножемчуг» в Ташкенте

Читать также

Кожа вокруг глаз
Красота
Кожа вокруг глаз
Lanvin
Красота
Lanvin
Kate Wyatt
Интервью
Kate Wyatt
Fashion for Development
Культура
Fashion for Development
Биназир
Интервью
Биназир
LALI COUTURE 2020
Тренды
LALI COUTURE 2020