Jet lag
Jet lag
Как спастись от последствий
Красота
Jet lag
share this
Share this

ДЖЕТЛАГ. Как спастись от последствий?

Джетлаг (Jet Lag) – синдром смены часовых поясов, так называемый десинхроноз. Это естественная реакция организма из-за сбоя циркадных ритмов (суточных ритмов, которые регулируют периоды сна и бодрствования). Их нарушение знакомо многим при смене двух и более часовых поясов. Как правило, чем больше разница во времени, тем более длительны и интенсивны симптомы.

При долгих перелётах помимо нарушений сна наблюдаются:

– дневная усталость;

– снижение способности к концентрации;

– проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Для полной адаптации к местному времени может понадобиться до суток на каждый часовой пояс. Поэтому период полного восстановления порой практически равен длительности самой поездки. Симптомы обычно проявляются острее и дольше у людей постарше и в поездках, когда вы «теряете время», путешествуя с запада на восток.

Нарушение внутренних ритмов из-за смены часового пояса делает человека сонным и вялым. Таким образом наши «внутренние часы» протестуют против необычного графика приёма пищи, непривычного уровня освещённости и наличия социальной активности в то время, когда организму привычно отдыхать. К сожалению, нельзя просто приказать ему не обращать внимание на рассинхронизацию внешнего и внутреннего времени, поэтому полностью избежать джетлага невозможно. Однако с помощью следующих рекомендаций вы сведёте к минимуму дискомфорт и последствия для здоровья.

Если поездка короткая

Не стоит из-за 2-3 дней перестраиваться на новый режим. Лучше, наоборот, сохранить привычный ритм. Это может быть непросто из-за недосыпа в непривычных условиях и общей усталости. Зато по возвращению домой не придется испытывать обратный процесс настройки внутренних часов. Чтобы избежать лишнего стресса, старайтесь есть и спать в то же время, что и дома.

Если путешествие длительное

1. Перед поездкой находите достаточно времени для отдыха, высыпайтесь и не переутомляйтесь. По возможности постепенно смещайте режим сна, ложась спать и вставая раньше/позже, чтобы приблизить время пробуждения и отхода ко сну к необходимому в пункте назначения.

2. В полёте пейте достаточно воды, потому что обезвоживание только усугубляет симптомы. Растягивайтесь и прогуливайтесь по салону в предполагаемое дневное время или постарайтесь поспать, когда в пункте прибытия уже ночь. Чтобы звуки и освещение не мешали создавать «видимость ночи», используйте беруши и повязку на глаза.

3. По прибытию как можно скорее сместите график сна согласно новому часовому поясу. Поставьте будильник на нужное время утром и, даже устав с дороги, не поддавайтесь искушению вздремнуть по «домашнему времени». Побольше бывайте на улице в течение дня, потому что солнечный свет ускоряет адаптацию организма.

4. Чтобы вовремя уснуть, можно применять снотворные препараты. А для более лёгкого пробуждения делайте зарядку. Она поможет разогнать кровь и ощутить прилив сил тогда, когда больше всего хочется обратно под одеяло.

5. Исключите алкоголь и следите за питанием!       

6. Воспользуйтесь современными технологиями – мобильными приложениями, которые позволяют минимизировать симптомы джетлага. К примеру, Jet Lag Rooster покажет вам, как изменить расписание исходя из времени сна, часов бодрствования и планов поездок. Для более основательного подхода можно использовать программу Timeshifter, одобренную NASA. Она поможет изменить график сна с помощью подсказок: когда нужно вздремнуть, а когда продержаться на кофеине.

Автор статьи Елена Рабинович

< Предыдушая статья: Fragment

Читать также

Прилетит вдруг волшебник
Новости
Прилетит вдруг волшебник
Обувные Must-have лета
Тренды
Обувные Must-have лета
3 способа избавиться от локального жира
Красота
3 способа избавиться от локального жира
Без диет
Красота
Без диет
Нарочитая ухоженность
Культура
Нарочитая ухоженность
Эльвира
Интервью
Эльвира