Упражнения вне зала
Упражнения вне зала
Новости
Упражнения вне зала
share this
Share this

Как оставаться в форме, если вы уехали на отдых или в командировку, и нет возможности пойти в зал? Идеальным решением будет заняться статикой. Статическими называются упражнения, при которых есть напряжение мышц, но нет движения тела и конечностей. Мышцы при статической работе выполняют удержание тела или определённого сустава в неподвижном положении.

При статической работе вполсилы, к примеру, сядьте в стойку сумо 90% и стойте в течение 30-60 сек, в зависимости от вашей подготовки. Это и есть работа в статике вполсилы; максимально включаются красные волокна, что позволяет вашим мышцам наполниться кровью и оставаться в хорошей физической форме.

Несколько упражнений, которые вы можете выполнять каждый день дома, если вы в отъезде.

1) Примите стойку сумо в 90% и стойте без движения 30-60 сек, отдых 2-3 мин, 4 подхода.

2) Примете упор лежа, отожмитесь до половины и удерживайтесь в зависимости от подготовки от 5 до 60 сек, отдых, 4 подхода.

3) Встаньте в планку и стойте 30-60 сек, отдых, 4 подхода.

Вот основные 3 упражнения, которые задействуют все ваши мышцы, — вы останетесь в хорошей физической форме, и вернувшись в зал, продолжите тренировки на том же уровне. Хороших тренировок!

 

< Предыдушая статья: Alexandre. J

Читать также

Буррито с острой начинкой
Новости
Буррито с острой начинкой
Дышите глубже
Новости
Дышите глубже
На вкус и цвет
Культура
На вкус и цвет
Семена Чиа
Новости
Семена Чиа
Я худею!
Новости
Я худею!
Redocean
Культура
Redocean