Красота
share this
Share this
Держим спину
Сегодня затронем большую проблему как среди занимающихся, так и не занимающихся спортом, — речь пойдет о позвоночной грыже.
Позвоночная грыжа —заболевание, поражающее шейный отдел, грудной отдел и поясничный отдел позвоночника.
Самая распространенная — поясничная грыжа. Ошибочно мнение, что грыжу зарабатывают исключительно за счет поднятия тяжестей. Каждый тренер может дать этому опровержение и рассказать, как все обстоит на самом деле.
Чтобы ваш позвоночник был в правильной форме и защищен от внешних нагрузок, он должен иметь панцирь, а именно — мышечный каркас.
Ваш позвоночник, да и в целом вся остеологическая система человека, не имея мышечной защиты, при давлении или длительном нахождении в сидячем положении, резком или неправильном движении, подвергается нагрузке .
Вся нагрузка идет прямиком на позвонки , происходит смещение или компрессионное давление, которое приводит к появлению грыжи.
Но если бы позвоночник имел сильный мышечный каркас, 99% нагрузки забрали бы на себя мышцы, и травмы можно
было бы избежать. Вывод: грыжа появляется не от нагрузки, а от ослабленных мышц и неправильных технических движений (исключение гормональный сбой).
Что делать, если грыжа уже появилась и любое движение вызывает сильную боль? Не отчаивайтесь и наберитесь терпения.
Если у вас острый период и сильное воспаление, в первую очередь, необходимо снять воспаление : врач вам распишет процедуры в острый период, которые занимают от двух недель до месяца, и уже после начинайте укреплять
свои мышцы. Начинайте с планки, планка — это самое
эффективное упражнение при грыже позвоночника.
Идет статическое напряжение, мышцы приходят в тонус
и начинают забирать всю нагрузку с позвоночника. Уже через пару месяцев ежедневного выполнения планки вы почувствуете хороший результат. Выполняйте планку от 10 сек до 1 мин, в зависимости от уровня подготовки, по 4-5 подходов каждый день, и потихоньку увеличивайте время. В итоге вы сможете увеличить свое нахождение в упражнении «планка» до 3-5 минут.
                                                                                                                                                                                                                             Автор статьи: Тимур Сабиров
< Предыдушая статья: креативная центральная азия

Читать также