Живительная вода

         Человек может выжить без еды несколько недель, а без воды – всего несколько дней. Представляете: насколько она важна, незаменима и необходима? Это лучший способ для поддержания здоровья и сил. И сегодня вы узнаете для чего и как правильно её потреблять.

         Организм взрослого человека состоит примерно на 70% из воды. В крови её содержание составляет 98%, в мышцах – 75%, а в костях – около 28%. Вода лежит в основе обмена веществ, жизнеспособности и энергии. Все процессы в организме происходят под её влиянием, например, реакции обмена веществ, обеспечивающие непрерывный процесс распада и регенерации (восстановление) живых тканей. Вместе с водой из организма выводятся вредные вещества или продукты обмена. В случае их несвоевременного вывода человек может получить тяжёлую интоксикацию и даже умереть.
 

Польза воды

1. Стройнит. Старайтесь выпить стакан воды перед каждым приёмом пищи. Чувство сытости придёт быстрее и вы съедите меньше. Также она активирует обмен веществ. Чем холоднее вода, тем сильнее он ускоряется, ведь для её согревания организм вынужден работать, а значит, сжигать калории.

2. Придаёт больше сил и энергии. Вода помогает сердцу лучше перекачивать кровь, а крови – переносить кислород и другие питательные вещества в клетки организма.

3. Укрепляет мышечный тонус.

4. Улучшает пищеварение. Клетчатка вместе с водой играют важную роль в процессе пищеварения. Она помогает растворять частички отходов и облегчает процесс их передачи в пищеварительный тракт.

5. Защищает суставы и хрящи. Вода помогает им быть эластичными и доставляет к ним питательные вещества.

6. Заставляет работать почки. Главная их функция – выведение отходов, поддержание артериального давления и баланса жидкости в организме. Употребление достаточного количества воды снижает вероятность образования солей и камней в почках.

7. Предотвращает головные боли. Нехватка воды может вызвать мигрень. Две чашки, выпитые в течение 30 минут, облегчают симптомы головной боли.

8. Предотвращает раковые заболевания. Чем больше пьёте, тем меньше риск рака толстой кишки, молочной железы и мочевого пузыря.
 

Расчёт суточной нормы

         Как узнать, сколько воды потреблять? Воспользуемся простой формулой: на каждый сантиметр роста необходимо 10 мл воды. Например, при росте 1,65 м нужно около 1,65 литра в день. Если вы занимаетесь спортом или сильно потеете, то больше. В жару очень важно обильное питьё, так как при более высокой температуре тело потеет и теряет много жидкости.
 

Правила потребления

1. Выпивать стакан тёплой воды в течение 10 минут после пробуждения. Однако это не рекомендуется людям с повышенным артериальным давлением, мочекаменной болезнью и склонностью к сильным отёкам.

2. Вода должна быть негазированной, чистой и некипячёной. Подходит фильтрованная, бутилированная, родниковая и талая.

3. Завтракать не ранее, чем через 40 минут.

         Традиция пить воду по утрам пришла с востока. В Китае, Индии и Японии она считается одним из секретов долголетия. Поэтому прямо сейчас выпейте стакан воды и поделитесь статьей с друзьями и близкими. Пусть это станет полезной привычкой, которая сохранит вам здоровье и отличное настроение!

Шамухамедова Нафис Шухратовна

Ассистент кафедры «Факультетской терапии» при ТашПМИ.